1、预备期
胳膊伸平,放置头顶方,十指大自然伸直,手掌心朝前维持没动。
2、要主钩
单手大自然握拳,放置头顶,轻触头上。
3、要副钩
一头手握拳,小臂往上没动,一只抬起,手掌心轻触前手肘关节。
4、起重吊钩升高
小臂向侧上边挺直,十指大自然伸直,高过肩膀,以腕部为轴旋转。
5、起重吊钩降低
胳膊滑向侧前正下方,与人体交角约为40°,十指大自然伸直,以腕部为轴旋转。
6、起重吊钩微微升高
小臂滑向侧前上边,手掌心朝上高过肩膀,以腕部为轴,反复往上晃动手掌心。
7、起重吊钩微微降落
胳膊滑向侧前正下方,与人体交角约为40°,手掌心朝下,以腕部为轴,反复往下晃动手掌心。
8、升臂
胳膊向一边水准挺直,大拇指朝上,余指握拢,小臂往上晃动。
9、降臂
胳膊向一边水准挺直,大拇指朝上,余指握拢,小臂往下晃动。
10、转臂
胳膊水准挺直,对准应转臂的方位,大拇指抬起,余指握拢,以腕部为轴旋转。
11、伸臂
双手分別握拳,拳心往上,大拇指分別对准两边,做相斥姿势。
12、缩臂
双手分別握拳,拳心往上,大拇指对指,做相向健身运动。
13、工作中完毕
两手十指伸直,在额前交差。