明日启中秋、一周后迎国庆！秋分后健康过节全指南

今天是2026年9月24日，我们刚在昨日迎来秋分节气，昼夜均分、秋意渐浓，不少人已经感受到了空气里的凉意和干燥。明天大家就将迎来3天的中秋小长假，距离10月1日开启的国庆7天长假也只剩一周时间，大街小巷已经渐渐有了团圆过节的氛围。在满心期待规划假期的同时，也别忘做好换季健康防护，才能舒舒服服享受秋日好时光。[1][3]

一、双节放假安排记清楚，行程规划不慌乱

根据办公厅公布的2026年节假日安排，今年中秋节假期为9月25日（周五）至9月27日（周日），连休3天且不调休，大家可以安心享受一个不用补班的团圆小假期。紧接着的国庆节假期为10月1日（周四）至10月7日（周三），共连休7天，需要注意的是调休补班时间为9月20日（周日，已补班）和10月10日（周六），大家在安排返程时间、规划工作节奏时千万别记错时间，避免耽误行程和工作。[1][3]

二、秋分换季做好养护，为假期健康打基础

秋分过后气候由温转凉，空气湿度下降，是一年中养生调体的重要节点，做好换季防护，不仅能舒舒服服度过双节，还能为冬天的健康打下好基础，减少生病概率。[2][4]

1. 滋阴润肺防秋燥，从日常饮食做起

秋季燥气当令，很容易损伤人体津液，出现口干唇干、咽喉干痒、皮肤干裂、大便干结等不适。日常补水可以遵循“朝盐晚蜜”的小方法，白天喝一点温盐水，晚上喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又能帮助缓解秋燥。饮食上可以多选择芝麻、核桃、秋梨、甘蔗、百合、莲藕、银耳、山药这类温润的食物，少吃辛辣、油炸的重口味食物，避免加重秋燥、损伤肺气。[2][4]

2. 科学秋冻防秋凉，关键部位别受凉

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，适当秋冻能帮助身体慢慢适应转凉的气候，但“秋冻”并不适合所有人：阳虚体质人群、老人、小孩、孕妇，以及有、心脑血管疾病、关节病的人群，都不要盲目追求秋冻，及时根据温度增减衣物才是正确选择。同时要注意，腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎这四个部位是受凉的高发区，一定要做好保暖，日常可以采用“洋葱穿衣法”，应对早晚较大的温差，灵活穿脱，避免着凉感冒。[2]

3. 规律作息调情绪，远离秋乏秋郁

入秋后不少人会觉得浑身乏力、提不起精神，也就是常说的“秋乏”，加上秋季日照减少、草木凋零，部分人还会出现情绪低落的“秋郁”情况。这时候要尽量保持规律的作息，早睡早起帮助身体收敛阳气，避免熬夜损耗精力。秋高气爽的时节很适合做一些平缓的户外运动，比如慢跑、快走、打八段锦、练瑜伽，注意运动量不要太大，避免大汗淋漓损耗阴气。平时也可以多登高远眺、逛公园赏秋景，多晒太阳舒展身心，帮自己保持舒畅的好心情。如果觉得换季疲惫、情绪不畅，还可以每天花几分钟按揉太渊穴、足三里穴、太冲穴，起到润肺健脾、疏肝解郁的作用，轻松缓解换季不适。[2][4]

三、假期出行小提醒，平安惬意度佳节

中秋阖家团圆聚餐时，要注意节制饮食，不要一次性吃太多月饼、大鱼大肉这类甜腻、油腻的食物，避免加重肠胃负担；国庆计划出游的朋友，要提前关注目的地的天气变化，备好合适的衣物和常用药品，尤其是老人、小孩和有基础疾病的人群，尽量避开温差过大、人流量过高的目的地。秋分后早晚温差大，是心血管疾病、呼吸道疾病的高发期，有相关基础病的朋友要注意规律服药，每天清晨关注血压状态，气温较低的时段尽量减少外出。[2]

秋意渐浓的9月末，既有中秋阖家团圆的温情，又有国庆长假即将到来的期待，做好健康防护，提前规划好行程，我们都能收获一个松弛、舒服又安心的美好假期。

参考资料

1. 2026年中秋、国庆放假通知

2. 秋分后6大疾病高发 做好这几点冬天少生病→

3. 办公厅关于2026年部分节假日安排的通知

4. 秋分养生指南，一吃、二睡、三按穴！